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“公园20分钟效应”爆火,网友:当代人的精神快充
作者:admin
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发布时间:2024-6-12

来源:网友留言截图

公园20分钟效应是啥?

“公园20分钟自然生态平衡”这一理论来自一篇在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为,即使不做任何运动,在公园里待20分钟也能实现更好的状态,这就是所谓的“二十分钟自然生态平衡”。

图片来源:论文截图

根据密根大学的最新研究,投票表决还是坐着玩手机,只要与陌生人接触20分钟,就能降低体内的压力激素水平。

密歇根大学的一项研究表明,花至少 20 分钟在接触大自然的地方散步或坐着可以显著降低压力荷尔蒙水平。

阿拉巴马大学伯明翰分校(UAB)调查的另一项研究发现,到当地城市公园游玩的人会感到更快乐。“总体而言,我们发现到公园游玩后的人的情绪会有所改善”,首席研究员洪约恩(Hon Yuen)说道。“我们并未发现运动水平与情绪健康的改善有直接关系。相反,我们发现在公园里游玩的时间与情绪健康的改善密切相关。”

阿拉巴马大学伯明翰分校 (UAB) 研究人员进行的一项独立研究发现,游览当地城市公园的人感觉更快乐。 首席研究员 Hon Yuen 表示:“总体而言,我们发现公园游客在游览公园后情绪健康有所改善。我们没有发现体育活动水平与情绪健康改善有关。相反,我们发现在公园度过的时间与情绪健康改善有关。”

行动,已有多项研究表明,心理健康的自然疗法十分有益。研究综述发现,心理健康的自然疗法有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁症水平。

同时,英国伦敦国王学院研究人员在另一项研究中发现,户外运动、观赏树木、聆听鸟鸣、望天空以及亲近自然,能够改善个人的心理健康状况。在某些情况下,这种积极影响甚至持续长达七小时。

与此同时,伦敦国王学院研究人员进行的一项独立研究发现,户外活动、看树、听鸟鸣、仰望天空以及与大自然接触都与更高水平的心理健康有关。在某些情况下,这些有益的影响在活动后的七个小时内对人们产生了积极影响。

所谓的公园,不仅指城市里的大型公园,工作园区、写字楼周围的绿色空间,街道巷社区的小绿地等等都可以算在内。   

[Photo/Unsplash]

公园为何如此神奇?

: 国民党定期逛公园需要提前准备,“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性、自由、小确幸与松弛之感。公园为何如此神奇?

一项在北京进行的调查发现,有逛公园习惯的人,每天在公园里逛一逛,就能达到一天的最低体力活动水平。此外,公园的环境的氛围也会让美国人进行一些简单的练习——毕竟,公园里都有不少的练习设备。

公园里的体育活动显著恢复了游客的心情和能量水平,与大自然的互动带来了放松和自我信心方面的心理健康益处。

根据美国环境心理学家卡普兰夫妇(Rachel Kaplan, Stephen Kaplan)提出注意力恢复理论(注意恢复理论),在远离日常生活环境具有延展性空间内,项目符合我们内在动机活动,且可为我们的注意力恢复提供一些柔和的刺激。

而公园恰好是我们身边最容易的机场,且符合远离、延伸感、和谐感和魅力这四大特征的地方。

此外,公园还有着意想不到的“社交属性”。在公园这个小小的社交场内,我们能够打破现代社区人际墙,与不熟悉的邻居们随机地建立一些情感联系——随便地聊一聊家常,又或者伸手摸一摸邻居家可爱的小狗,这些随机但充满惊喜的人往来,也会为我们提供家居能量。

社区开放空间,尤其是绿地,提供了社交互动的机会,有助于居民建立认知和发展关系。

现代人在“钢筋水泥”“格子间”里办公,工作时间长、生活节奏快,很多压力无处释放。而公园20分钟自然能源则为打工工人提供了低时间成本、低金钱成本的精神快充方案。

只需抽出一小会的功夫去公园里散散心,感受大自然的绿意、鸟语花香,刹那间生活和工作中的烦恼全都烟消云散,突然就会觉得“生活明朗、万物可爱”。

下次感受到憔悴时,不妨尝试一下“公园20分钟效应”,让我们充满电!



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